białko kcal

- fat nie bedzie sie przepalal . - amino lepiej mogles kupic samo bcaa np xtra , -moim zdaniem malo kcal , i ten twarog w dzien zmienilbym na cos innego , - jak liczysz bialko to tylko zwierzece -

a ja jeśli moge sie udzielic to zasmakowalem ostatnio w płatkach : Zdrowy Błonnik firmy Granex :) oto wartości:D Wartość energetyczna w 100g 1259 kJ 297 kcal Białko 9,8g Węglowodany 71,7g w tym cukry: 2,0g Tłuszcze 3,7g w tym kwasy tłuszcz. nas. 0,5g [...]

Ups teraz Qazar to mnie zaskoczyłeś nie jestem aż tak głęboko w tym temacie, kiedyś myślałam że najlepsza jest dieta 1000 kcal i dużo aerobów ale kończyło się na tym że szybko chudłam a potem efekt jojo. Czy to białko jest izolatem?? Nie mam pojęcia, wstyd się przyznać nie wiem wogle co to jest izolat :( no cóż człowiek uczy sie całe życie!

mozesz pisac jestem na niewidzocznym 13633374 Ale tutaj napisze aby bylo zgodnie z regulaminem: Przyjmij na poczatek: 2700 kcal bialko - 2g na kg/mc tluszcze - 1,9 g na kg/mc wegle - 5,5 g na kg/mc Zmieniony przez - pershingp w dniu 2010-02-01 17:45:43

[...] kcal i bilans w diecie): Zrobiłem sobie diete, wynika z niej że: Śniadanie: Szynka z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr serek wiejski 200g W szkole: Chciałbym Gainer lub białko czy coś podobnego co doradzicie. Obiad: ryż 100g 4jajka Pierś z kurczaka 100g Po treningu: 2 banany + mleko Kolacja: Twaróg 120gr Jogurt 150gr Przed snem: Przed snem [...]

[...] z 1 dnia tygodnia w sobotę. Aeroby zaczynam powoli wrzucać żeby przygotować organizm na większą dawkę KCAL. Suplementacja standardowa około treningowo Bcaa glutamina carbo białko ew. jakieś inne dodatki typu arginina czy boosteryNO. Dieta to około 240g białka i 350g WW oraz 80g tłuszczy. Wszystko relatywnie będę opisywał w dzienniku. Jak [...]

za duzo kcal, rozkład btw do kitu, brak zdrowych tłuszczy, 2 snaidanie bez białka zwierzęcego (poza jogurtem), koktajl zamien na normalny posiłek, tunczyka zamien na rybę mrozoną warzywa do każdego poza potreningowym, tłuszcze podobnie obniz bialko, wegle i lekko tłuszcze

No z tego co dowiedziałem się na forum, to miałem zrobić węgle około 100 :) To za mało kcal? :D Coś dorzucić? Białko, węgle czy tłuszcze :p z góry dziękuje

tzn wszystko mam jak ty ale bez biegunek, ogolnie jem ok 1500 kcal dziennie glownie bialko

"tzn wszystko mam jak ty ale bez biegunek, ogolnie jem ok 1500 kcal dziennie glownie bialko" I sie jeszcze dziwisz!

Oczywiscie ze wliczasz salatke z warzyw do sumy dobowej kalorycznosci, jesli chcesz prowadzic diete sumiennie to liczysz wszystko, po to by w przyszlosci moc dopasowac zapotrzebowanie kaloryczne na potrzeby swojego organizmu bo normy z ktorych korzystamy sa tylko wytycznymi, ktore wskazuja droge postepowania na poczatku przygody z cwiczeniami i [...]

Dzięki:) Wrzucę jeszcze raz poprawiony plan, prosiłbym o sprawdzenie. Czy 200g sera twarogowego półtłustego na noc to nie jest za dużo?? Czy lepiej tak jak było poprzednio dać 135g sera i 200g mintaja np?? 1 posiłek Płatki owsiane 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Orzechy włoskie 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 2 posiłek [...]

Zgadzam sie że dieta to nie tylko białko ale nie mam ściśle dopiętej diety więc staram sie jedynie pilnować protein a resztę kcal dopycham węglami głównie złożonymi i tłuszczami. Co do jednego środka czy 5 tygodni to nie za krótko ? I jak to jest z odblokiem za pierwszym razem po metce ?

Polędwica, kabanos do wyrzucenia, białko (WPC80) zostaw sobie na czarną godzinę jak nie masz przy sobie posiłku. Jak na taką wagę za mało kcal zacznij od 2800 około. Dorzuć węgli, trochę zdrowych tłuszczy i mięso, które sam przygotujesz.

Nie pamiętam dokładnie ile kcal tam wyliczyłem ale wiem tylko rozkład składników białko 2g węglowodany 5g i tłuszcze 1-1,5g na 1 kg masy ciała

Nie to Ty słuchaj Nie kłuć sie ze mną ale jeśli tego chcesz TO OK Chcesz sie ze mna kłucić Ok Skład Nitrobolon 2 na 15 gramów Pump Creatine Matrix - 4000 mg: Jabłczan Kreatyny (TriCreatine Malate), Ester Kreatyny HCL (Creatine Ethyl Ester HCL) Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 3500 mg: Chlorowodorek L-Argininy (L-Arginine HydroChloride) Jabłczan [...]

[...] siedzaca) zacznij jadac taKie rzeczy węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,tunczyk z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,karkówka,schab), twaróg, jaja [...]

Więcej wszystkiego Kcal obetnij 300 od zapotrzebowania,bialko 2,2g/kg masy ciala,tluszcze 1-1,1g/kg masy ciala,wegle 3g/kg masy ciala O ktorej chodzisz spac ze o 18 ostatnio posilek? Staraj sie jeść co 2,5-3h

mógłbyś kupić białko w proszku :) w 3 spoko, w szkole możesz śmiało ale nie przesadzajz tym chlebem. tak, tak by Ci się zgadzało i suma kcal, i rozkład białek/tłuszczy/węgli

Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.